Башында Kegel окутуу системасы төрөт аялдардын жамбаш булчуңдарын жана интимдик аймактарды бекемдөөгө багытталган. Убакыттын өтүшү менен аял/эркек жыныс органдарынын булчуң түзүлүшү окшош экени жана Кегель көнүгүүлөрү эркектер үчүн да эффективдүү экени байкалган.
Үзгүлтүксүз машыгуунун пайдасы
Арнольд Кегелдин методу боюнча күнүмдүк туура көнүгүү төмөнкү натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет:
- чыдамдуулук жогорулайт, эякуляцияны башкаруу жакшырат;
- жакшырат кан айлануу, бул жогорулатат ригидность пениса;
- простата безинин аденома жана башка оорулар коркунучу жок болот;
- простатит ыктымалдыгын азайтат;
- жамбаш кан айланууну стимулдайт;
- заара же заъды кармай албай калуу менен байланышкан оорулардын коркунучу жок кылынат;
- жыныстык орган, насостук жардамы менен Kegel техникасы, сиз төшөктө көбүрөөк сезимдерди алууга мүмкүндүк берет, жыныстык жашоонун сапатын жана либидо жогорулатуу;
- калыбына келтирилет склонение пениса организмге.
Кегель көнүгүүлөрү геморройдун алдын алуунун бир түрү болуп саналат.
Үч кадам кегель көнүгүү
Гимнастика чыңдоого багытталган интимдик булчуң, простата безин курчап турат. Мүмкүнчүлүгү напрягивать жана расслабиться булчуңдун өз каалоосу боюнча мүмкүндүк берет кечиктирүү же токтотуу башталышы эякуляция.
Биринчи цикл же чыңалуу/эс алуу көнүгүүлөрү
Булчуңду бүт күчүңүз менен чыңдап, аны чыңалуу менен 3 секунд кармаңыз. Андан кийин келишимди токтотуп, ошол эле убакытка чейин толугу менен эс алып калыңыз.
Кегель гимнастикасын аткаруу процессинде терең жана бирдей дем алуу керек, анткени бул канды кычкылтек менен байытат, ал булчуңдарды азыктандырат (чыңалганда дем алуу, эс алууда дем чыгаруу).
Алгач мындай кыймылдарды күнүнө 20-30 жолу жасоо керек. Акырындык менен (бир жуманын ичинде) алардын санын 50 эсеге чейин көбөйтүү керек. Кегель машыгуулары 2 жума бою күн сайын жасалышы керек.
Булчуңдарды үйдө гана эмес, машыктыра аласыз. Мындай көнүгүүлөрдү кичи автобуста да жасап жатканыңыздан, кеңседе жумушта отурганыңызда же ажатканада жүргөнүңүздөн эч ким шектенбейт.
Экинчи цикл же ЖК булчуңунун чыңалуусу үчүн көнүгүүлөр (башка булчуңдарга карабастан)
Бул көнүгүүлөр комплексинин башталышында жамбаштын башка булчуңдары менен бир эле мезгилде жамбаш булчуңдары: абс, жамбаш, ич, бет булчуңдары, буттар жана манжалар пайда болот. Алгачкы этаптарда бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, сиздин милдетиңиз бул булчуңдун чыңалуусун/эс алуусун башкалардын баарынан башка кантип башкарууну үйрөнүү.
Ийгиликтин негизги факторлорунун бири - ырааттуулук. Көп күч жумшабай эле жетише ала турган минималды аныктаңыз. Ушундан баштап, бара-бара жана үзгүлтүксүз жүгүн көбөйтүү.
Үчүнчү цикл же биз компрессияларды узунураак кылып, релаксацияларды кыскартабыз
Бул этапта ЖК булчуң бардык күчү менен чыңалып, 10 секунд ушул абалда кармалат. Андан кийин 4 секундга бошоп калат.
Бул көнүгүүлөр күнүнө 20-30 жолу жүргүзүлүшү керек, акырындык менен 70-100гө чейин көбөйөт. Комплексти 2 бөлүккө бөлүү максатка ылайык (эртең менен 50 көнүгүү, кечинде 50). Бул циклдин көнүгүүлөрү 4 жума бою аткарылышы керек. Андан кийин, сиз жөн гана булчуңду калыпка келтиришиңиз керек, машыгуу жөнүндө унутпаңыз жана аларды мезгил-мезгили менен кайталаңыз.
Аял менен төшөктө Кегель булчуңунун узак мөөнөттүү жыйрылышын колдонуу ырахат алууну кыйла узартат.
Кегель көнүгүүлөрүн аткаруунун мисалын YouTube сайтынан тиешелүү видеосабактарды табуу менен жүктөп алууга же Интернеттен көрүүгө болот.
Үч кадамды басып өткөндөн кийин
3-кадам көнүгүү планы аркылуу өткөндөн кийин, сиз үчүн эмне жакшыраак экенин көрүү үчүн эксперимент баштаса болот.
Бул жерде жеке көнүгүү артыкчылыктарынын мисалдары келтирилген:
- Кимдир бирөө 15 секундага 2-3 компрессия жасоо ыңгайлуу. 2 сек тыныгуу менен.
- Башкалар үчүн 5 секунддук кысуу идеалдуу болот.
- Кимдир бирөө 2-3 кыска компрессияны артык көрөт, андан кийин рекуперация үчүн тыныгуу болот, андан кийин дагы 2-3 компрессия.
- Кээ бирөөлөр үчүн адегенде 40ка жакын өтө кыска жылытуу компрессиясын жасаса, андан кийин 15 узун компрессия жасаса жакшы болот.
- Кээ бир адамдар 10-15 секундга алсыз жыйрылышы менен көнүгүүлөрдү баштайт, акырындык менен анын күчүн жогорулатат. Максимумга жеткенден кийин, бош абалына өтпөстөн, жүк акырындык менен азая баштайт. Жалпысынан 3төн 5ке чейин кысуу этаптары өтөт.
Кегель тренери
Кегель көнүгүүлөрүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сиз атайын симуляторду колдонсоңуз болот. Аял версиясы чоң суроо-талапка ээ, эркек версиясы анча популярдуу эмес.
Өзгөчө шарлары бар эркектер үчүн эң популярдуу тренажер. Ал силикондук гипоаллергендик материалдан жасалган ар кандай диаметрдеги 2 шар түрүндө берилген. Мындай симулятор үйдө колдонуу үчүн жеткиликтүү.
Аппарат класстардын татаалдыгын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берүүчү сенсор менен жабдылган. Заманбап орнотууларда смартфонго орното турган программа бар. Ал жүктүн деңгээлин жана сабактардын үзгүлтүксүздүгүн көзөмөлдөйт, бул абдан ыңгайлуу жана натыйжалуу.
Бирок, сиз массажерди программасыз да колдонсоңуз болот, бул учурда жүктү өз алдынча башкаруу керек. Симулятор башталгычтарга да, тажрыйбалуу адамдарга да ылайыктуу.
Негизги көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн жана булчуңдарды кантип башкарууну кандайдыр бир деңгээлде билгенден кийин симуляторду колдонууну баштоо эң жакшы.
Кегель машыгуусу бош табарсык менен жасалат.
Көнүгүүлөргө каршы көрсөтмөлөр
Kegel окутуу системасы төмөнкү каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- ириңдүү-сезгенүү процесстери, анын ичинде жамбаш зонасында пайда болгон оорулар простата (жүктөр оорунун жүрүшүн начарлатышы мүмкүн);
- тромбоздук татаалдашуулар жана заара чыгаруучу органдардын шишиктери;
- Жамбаш органдарына жакында жасалган операциялар, простата безин алып салуу (реабилитациялык мезгил аяктагандан кийин гимнастикадан эч кандай зыян болбойт).
Тез-тез жана узакка созулган Кегель машыгуусу жыныс органдарынын булчуңдарынын ашыкча жүктөлүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул мөөнөтүнөн мурда эякуляция же убактылуу импотенция түрүндө терс учурлар менен коштолушу мүмкүн. Ошондуктан, үйрөнчүктөр үчүн узак тыныгуу алуу абдан маанилүү.
Кегелдин ишинин натыйжалары ар кандай убакыт аралыгында пайда болушу мүмкүн. Жамбаштын диафрагмасы машыгууга чейин өзгөчө алсыз болсо, анда жакшыруулар тез эле байкалбайт (болжол менен алты айдан кийин). Башка учурларда, эффект 1-2 ай сабактан кийин пайда болот.